腱鞘炎の痛みを和らげるための自己管理と治療法 - もみほぐし＆整体 SWITCH 浜松町大門

腱鞘炎は、手や指を使い過ぎることによって腱の周りの鞘（腱鞘）が炎症を起こし、痛みや腫れを伴う状態です。早期に対処することで、痛みを軽減し、症状の悪化を防ぐことが可能です。本記事では、腱鞘炎の自己管理と治療法について詳しく解説します。

初期対応の方法

冷却

腱鞘炎の初期段階では、炎症を抑えるために冷却が効果的です。氷嚢や冷却パックを使って患部を冷やし、痛みと腫れを軽減させます。冷却時間は15～20分程度を目安にし、1日に数回行うと良いでしょう。

休息

過度に使用した手や指を休ませることが重要です。痛みを感じる動作を避け、患部をできるだけ動かさないように心がけます。休息を取ることで、炎症の進行を抑え、回復を促進します。

サポーターの使用

患部を安定させるためにサポーターやスプリントを使用すると効果的です。適切な固定によって過度な動きを防ぎ、炎症を抑えることができます。ただし、過度に固定しすぎないように注意が必要です。

整体やマッサージの効果

整体とマッサージ

整体やマッサージは、腱鞘炎の痛みを和らげるために有効です。整体では、腱鞘炎の原因となる手や腕の使い方や姿勢の改善を図ります。整体師による手技を通じて、筋肉や腱の緊張を緩和し、血流を促進することで炎症の軽減を目指します。マッサージも同様に、患部周辺の筋肉をほぐすことで血行が改善され、炎症の軽減が促されます。適切な施術を受けることで、痛みの緩和や再発防止が期待できます。ただし、痛みを感じる場合は無理に施術を続けないようにしましょう。